エクササイズで相乗効果（１）

●１週間目のプログラム

ウエストまわり、お腹についた皮下脂肪は燃焼しにくいものです。
無酸素運動で解消していきます。


１．腹直筋トレーニング

仰向けに横になり上体を持ち上げひざの下にタッチ。これを３０秒間繰り返します。
ただし勢いを付けないで、背中を丸めるようにします。

２．有酸素運動「足振りウォーキング」

バンザイの体勢から片足を上げ両手を前に伸ばします。次に上げた片足と両手と背筋を伸ばすように後ろに反らします。左右交互３０秒間繰り返すことにより、腸の下垂を改善する働きもあります。

３．腹横筋トレーニング

仰向けに横になり、上体とお尻を軽く持ち上げます。大きく息を吐きながらお腹を限界までへこませます。この時、背中を丸めながらお尻を軽く上げながらします。


４．腹斜筋トレーニング

仰向けになり片足を上げ上体を持ち上げながら両手でひざの外側をタッチ。この時身体をしっかりひねるのを意識しながらします。これを１→２→３→２→４→２の手順で行います。

朝夜３分ずつやるようにすると効果的です。