エクササイズで相乗効果（２）

●２週間目のプログラム

＜全身無酸素運動プログラム＞

１．腹直筋トレーニング

立ったまま片足を上げ両手ですねにタッチ。これを左右交互に３０秒間行います。


２．腹横筋トレーニング

息を吸いながら両手を挙げ息を吐きながら腰を落とし両手をおとします。

息を全て吐ききり、お腹を限界までへこませます。手をひねりながら下ろし限界まで息を吐き出します。


３．腹斜筋トレーニング

腰を落として片足を横に上げ、上げた足とは逆の手で足首にタッチ。

１週間目の２で紹介した有酸素運動と取り入れ、Ⅰ→②→Ⅱ→②→Ⅲ→②の手順をお昼にし、１週間目のプログラムの運動を朝夜やれば、皮下脂肪の減少も早くなるでしょう。